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冬至节气到,又到了一年“储藏健康”的最好时节

冬 令 进 补

适用人群:畏寒腹胀、食欲欠佳、神疲乏力人群。

香浓鸡汤粳米粥

紫苏生姜红枣汤

原料:鲜紫苏叶10g、生姜3块、红枣15g。

冬至时,人体内的阳气蓬勃生发,最易吸收食物中的营养并发挥其滋补功效。适宜多吃温热松软的热粥及坚果等滋阴潜阳的膳食。中医养生学认为饮食还是要根据自己身体的状况,因人、因地而进行选择。如果没有上火,可以适量进食羊肉来滋养脏腑;进食核桃、芋头、枸杞、山药、桑椹等补益肝肾。

民间有“冬至大如年”的说法

作用:温胃散寒、健脾消食。

原料:老母鸡1只,粳米50克,葱1根、姜1块,盐少许。

饮 食 滋 补

2.防寒保暖。冬至天气寒冷,室内温度建议控制在18-24℃;户外晒太阳是最好的生阳气方法,不仅可以驱寒,还能预防骨质疏松,开阔胸襟,外出人群记得佩戴围巾、帽子,根据不同的室内外温度及时调换衣服,防止汗出受寒。晚上睡觉前泡脚,还有利于睡眠。另外,也可在水中加入艾草、肉桂等煮水来泡脚,更有助于温阳驱寒。

在部分地区还有冬至吃饺子的习俗,冬至来临,儿童可选择虾仁馅,高脂血症患者适合吃素馅,高血压患者适合芹菜馅,肾脏疾病患者适合纯素馅,阳虚者适合羊肉馅,阴虚者及易上火适合猪肉、牛肉馅,口味清淡者适合韭菜鸡蛋馅。

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3.运动养生。寒冬季节坚持锻炼能提高大脑皮层的兴奋性,能充分地调动周身阳气、有效改善机体抗寒能力,冬至运动养生要注意讲究方式和方法。冬季不宜剧烈运动,可适当导引,或选择动静结合的运动,如八段锦、太极拳等。

原标题:冬至节气到,又到了一年“储藏健康”的最好时节

龙华医院中医预防保健科

冬季要遵循“冬藏”之道

1.早卧晚起。《黄帝内经》主张冬三月要“早卧晚起,必待日光”,此时天气寒冷,要注意保护阳气,充足的睡眠是十分关键的,建议早点卧床休息,等早上太阳升起后再起床活动。尤其要做到缓慢起床,不能醒来立马起床,避免可能导致的血压急剧升高。老年人可以在早上9-10点出来运动,或者下午3-5点运动,没必要早起运动。

作用:温阳散寒、滋阴补肾。

做法:将红枣洗净后去核备用;生姜去皮切片备用;将鲜紫苏叶切成丝,与姜片、红枣一起放入盛有温水的砂锅中煮沸,再改用文火炖30分钟,之后将锅中的紫苏叶和姜片捞出,剩下的汤继续再煮15分钟后即可。

冬至是阴阳二气交接的时节,这时艾灸“神阙穴”(肚脐)是激发身体阳气上升的最佳时间。方法:点着艾条后,以肚脐为中心,熏灼肚脐周围,每天一次,每次15-20分钟,以皮肤温热微红为度。除了艾灸神阙穴之外,还要推荐中脘穴、关元穴、涌泉穴这三个穴位,可每日一次,每次每穴20分钟,艾灸3天休息1天,起到“滋阴、藏阳、强脾胃”的作用。

起 居 有 常

方泓主任医师及李少滨主治医师

适用人群:畏寒肢冷,腰膝酸软,以及虚劳不足等人群。

做法:将老母鸡去毛和内脏,切碎,洗净,氽烫后放入锅中,加入适量清水,煮烂取汁;粳米淘洗干净,葱洗净切段;姜洗净切片,备用。取适量鸡汤汁与粳米一同放入鸡汤锅中,再加入葱、姜、盐煮成粥。

具体有哪些健康提示

总体而言,冬至饮食要营养均衡,不宜吃得太油腻或过咸、过于辛辣,少食盐,少食或远离寒凉食物,注意适当选用含钙量高的食物。

冬至将近,很多人会选择膏方进补。膏方针对亚健康、慢性疾病患者等人群,具有调补、滋养的功能,兼具治疗和进补的作用,帮助人们从整体上调理身体,起到预防、保健养生的作用。但是,膏方的选择和服用需要听从专业医生的指导,切莫随意进补。

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冬季是“储藏”健康的最好季节

今天起进入冬至节气

冬 至 艾 灸

posted @ 19-12-23 12:58 作者:admin 点击量:

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